Pojďme se seznámit se základními principy kulturistů

OSOBNÍ VÝCVIK ZÁKLADNÍ FYZICKÉ SCHOPNOSTI VLASTNOSTI OSOBNÍ TRENÉR SÍLA HYPERTROPHY SÉRIE VELKÝ

výcvik

Každý den je více mladých lidí, mužů a žen, kteří začněte ve světě kulturistiky . Možná proto, že si myslí, že hledají dokonalost svého těla s ním nebo čistou konkurencí a vypadají s tímto tělem štíhlejší. Každopádně dnes nejsme tu, abychom soudili, že někteří a jiní se stanou součástí kulturistiky. Stejně jako celý trénink těla musíme i my buďte opatrní, jak tomu čelíme , protože jeho provedení nám přinese jeden nebo další výsledky .

Pamatujeme si, že trénink kulturistů se nepřibližuje tréninku lidí, kteří chtějí zhubnout, definovat svaly nebo prostě zůstat na jejich ideální váhu. Kulturistika se řídí některé základní principy to musí být dodrženo „pod kapotou“ jinak nebudou výsledky zcela uspokojivé. Kromě toho faktor konkurence přichází do hry s kterým se školení v této specialitě stává jemnější a specifičtější.

Každá část své doby

Abychom mohli začít, musíme brát v úvahu konkrétní svalovou oblast našeho těla, pouze jednou týdně . V # 39; normální # 39; rutiny se obvykle uvádí, že pracují každých 48 hodin, pokud jsou malé oblasti, a každých 72 hodin, pokud jde o velké svalové skupiny. Čelíme zvláštnímu případu, takže budeme muset odejít svalová skupina bez tréninku nejméně 5 dnů v a řádek, někdy celý týden. Oblasti jako dvojčata nebo abs (které rychle znovu získají svou původní velikost) však mohou trénovat až třikrát týdně.

Finalisté

Postup zkoušky a selhání

Abychom dosáhli skvělých výsledků, musíme začít trénink přesně vědět kde jsme začali , jak velkou váhu zvedáme v jednom či druhém cvičení atd. Za tímto účelem bude nezbytné sledovat celý tento proces pokusu a omylu v deníku nebo plánu školení, aby bylo možné mít všechno lépe naplánované . V těchto případech může specializovaný osobní trenér projít dlouhou cestu.

ČÍST  Výživa sportovce a jeho význam

Tři sady na cvičení

Mnoho lidí založilo svá cvičení na několika sériích, z nichž každá byla intenzivnější nebo s větší váhou. Pro kulturisty však existuje zásada, a to, že každá ze tří sérií, z nichž každé cvičení sestává, by měla být prováděna s nejvyšší možnou intenzitou. Kromě toho musíme vzít v úvahu, že každý sval musí mít věnována 3 nebo 4 různá cvičení aktivovat svůj růst tím nejlepším způsobem.

Sílu a sílu trénujte stejně

Ženy's competitionAbychom se mohli účastnit soutěží v kulturistice, musíme předvést naše dobře definované a objemné tělo. Takže ano n # 39; t musí být velmi silný ale musíme pracovat s tím, co nám dá ten úžasný vzhled. Práce moci a síla pomůže nám získat mnohem více svalových vláken a budeme vytvářet svalový objem růst v kratším čase . V práci síly se pokusíme pohybovat velkým množstvím váhy (bez ohledu na rychlost) as výkonem je důležitá rychlost, při které pohybujeme hmotností.

  • Síla-hypertrofie pro každou svalovou skupinu : Každý sval musí mít prospěch z práce hypertrofie (nebo růstu svalů) a síly současně. Jedná se o cvičení, která kombinují dva aspekty a poskytují hybridní výsledek.
  • Vytrvalost a objem pro každou svalovou skupinu : v tomto smyslu jsou lidé, kteří rádi spalují tuk a zvyšují čerpání krve, a tak provádějí větší počet opakování. Ale jsou tu ti, kteří se na ně velmi rádi cítí. Doporučujeme postupovat mezi 10 a 12 opakováními, aby se zvýšil svalový odpor, což také pomůže při růstu svalů, i když jej nehledáte.