Dieta Dorian Yates a výživové tipy pro získání svalové hmoty

 

Tipy na výživu a výživu

Bylo řečeno, že správná strava může být odpovědná za úspěch kulturisty o 80%. S tímto zdůvodněním nesouhlasím.

Kulturistika je pro mě spojení čtyř faktorů: právo výcvik , výživa , zotavení a mentální přístup .

Mnoho kulturistů, zejména začátečníci , spěchejte do objem  program kde jedí všechno, co se nepohybuje. Získávají spoustu kalorií, ale také hodně tuku, protože nemohou donutit svalové zisky. Pokud nejste fyziologicky abnormální, nemůžete stimulovat nárůst o více než kilo svalu za měsíc. Vyšší zisk bude z velké části tvořen  Tlustý jehož přebytek je uložen, zůstává a pak je obtížné jej odstranit.

Na druhém konci jsou ti, kteří podcenění  strava. Nejedí dost, jsou nerovnoměrní a zaměřují se pouze na kalorie, které přijímají, aniž by se museli obávat procenta bílkovin / uhlohydrátů / tuků. Stručně řečeno, dodržují dietu, která nerespektuje parametry budování svalů. Pokud je pro kulturistiku tajemství, jedná se o stálost tréninku, stravy a mentálního přístupu.

Postupujte podle těchto pokynů k jídlu, které spolu s dalšími dvěma složkami učiní neustálý pokrok skutečností.

Dorian Muscle Diet

V tomto příkladu je distribuováno 3 500 kalorií v 50–55% uhlohydrátech, 30% proteinu a 15–20% tuku.

7:00 – 1. jídlo: Snídaně

  • 100 gramů ovsa
  • 6 vaječných bílků
  • 2 žloutky
  • 2 plátky celozrnného toastu
  • 1 banán

10.00 ráno 2. jídlo: dopoledne

  • 40 gramů bílkovin (smíchaných s vodou)
  • 300 gramů vařených brambor

13:00 3. jídlo: oběd

  • 200 gramů kuřecích prsou
  • 100 gramů rýže
  • 100 gramů míchané zeleniny

16:00 4. jídlo: před tréninkem

  • 40 gramů bílkovin (smíchaných s vodou)
  • 1 banán (školení od 17:00 do 18:00)

18:00 5. jídlo: po tréninku

  • 70 gramů sacharidového koktejlu
  • 30 gramů proteinového chvění

19:00 6. jídlo: svačina-večeře

  • 200 gramů libového hovězího masa
  • 300 gramů vařených brambor
  • 200 gramů brokolice
ČÍST  Paz Padilla se uvolňuje s Pablo Motos

22:00 7. jídlo: večeře

  • 40 gramů proteinového chvění
  • 50 gramů ovsa

Tento program krmení je založen na a  výcvik provedeno v pět odpoledne. Pokud trénujete jindy, uspořádejte je tak, aby jídla před a po zasedání zaujala odpovídající místo.

Tipy na stravu Dorian Yates

Dorian Yates radí ve své tréninkové knize “ Portrét Doriana Yatese, příběh válečníka “ následující dietní doporučení:

1.- Získejte knihu, která uvádí kalorie a procento bílkovin, uhlohydrátů a tuků ve všech potravinách. Poznámka: Můžete také zastavit v naší příslušné sekci, kde hovoříme podrobně o bílkovinách, uhlohydrátech a tuku.  

2.- Postupujte podle stravy, která se skládá z 50–55% uhlohydrátů, 30% bílkovin a 15–20% tuku. Poznámka: Tato procenta se mohou lišit v závislosti na osobě … pokud přibýváte na váze, snadno snížíte sacharidy a podle toho zvýšíte bílkoviny.

3.- Jezte šestkrát nebo sedmkrát denně v intervalech asi tří hodin.

4.- Konzumujte 2,5 gramů bílkovin denně na každý kilogram hmotnosti .   Poznámka: Může to být poněkud nadměrné množství; stačí 1,8 – 2 gramy na kilogram hmotnosti.

5.- Užívejte proteinové koktejly, abyste zvýšili příjem kalorií.

6.- Chcete-li se vyhnout nedostatkům, přidejte doplněk multivitamin / minerální látka.

7.- Uspokojte se s nárůstem hmotnosti o půl kilogramu na jeden kilogram za měsíc.

8.- Napište si svůj diář, abyste si mohli zkontrolovat změny.

9.- Změňte stravu postupně, bez náhlých inovací.

10.- Buďte s vaší stravou stejně stálí jako s tréninkovým programem.

Výňatek a přizpůsobení z “ Portrét Doriana Yatese, příběh válečníka # 39;“.