5 tipů, jak se vyhnout ztrátě svalů ve vymezené fázi: Neztrácejte těžce vydělané svaly

Jako dobrý fanoušek pro kulturistiku je vaším cílem získat co nejvíce svalu, ale také musíte udržovat nízkou hladinu tělesného tuku. Nechcete se vidět jako obézní člověk, i když většina vaší velikosti je sval. Pokud jsou vaše těžce vydělané svaly pod silnou vrstvou tuku, vyhráli jste # 39; nemáte mnoho fanoušků nebo vypadají dobře v plavkách. Podle očekávání bude to, co budete jíst, zásadní, pokud jde o to, jak budete vypadat. A dietToo velkorysý vám dá velmi zaoblené a mimo tvar, i když vaše svaly jsou pod ním vypouklé. Naopak příliš náročná strava může nakonec zředit část vaší svalové hmoty. Ideální je najít rovnováhu. Zde je pět tipů, jak udržet svaly a získat definici, jak se léta blíží.

1) Udržujte školení:

Může se to zdát jako neosvěta, ale mnoho sportovců snižuje své tréninkové tempo, když jsou ve fázi definice. Je to chyba. I když se možná budete muset vzdát nějaké váhy, pokud přestanete tvrdě trénovat, zpráva, kterou posíláte do mozku (a že váš mozek odesílá do svalů), je: Nepotřebuji je. Musíte udržet váš metabolismus zrychlený a pokračovat ve vícečetných kloubech nebo kombinovaných cvičeních. Pamatujte, že čím více svalu máte, tím více kalorií váš metabolismus spálí. Jedním z nejlepších kalorií je sval.

2) Nezkoušejte napravit špatnou stravu kardiovaskulárním cvičením:

Tato metoda nikdy nefungovala.  kardiovaskulární cvičení je velmi užitečná, pokud je definována, ale nenahrazuje plánovanou a přiměřenou stravu. Zároveň je nadměrné kardiovaskulární cvičení pro člověka, který si klade za cíl získat svalovou hmotu, negativní. Obecně se během fáze růstu svalů doporučuje provádět kardiovaskulární sezení zhruba čtyřicet minut třikrát týdně. Ve fázi definice můžete zvýšit až na čtyřicet minut denně, vždy po tréninku na váze, kdy byly vyprázdněny zásoby glykogenu a energie pro kardiovaskulární cvičení je odebrána přímo z tukové tkáně.

 

ČÍST  Hypertrofická definice - co je to teď?

3) Jíst protein:

Metaforicky řečeno, sval je cvičení s hmotností plus spotřebovaným proteinem přidaným do vašeho těla. Proteiny jsou nezbytné k vytváření hormonů, které pomáhají budovat svaly, jako je testosteron a růstový hormon. Tyto dva hormony souvisejí se spalováním tuků nebo přeměnou jídla na energii. Proteiny také vyvolávají pocit sytosti, takže po jídle s bílkovinami budete mít méně pokušení sladkostí a čokolády. Najdete protein v chudých kusech červeného masa, ryb, libového bílého masa, sóji, mléka a luštěnin, kromě bílkovinného prášku, který se prodává v obchodech na kulturistiku.

 

4) Bilance sacharidů:

Ve fázi definice je správné snížit příjem uhlohydrátů, ale ne na alarmující úroveň; pamatujte, že potřebujete energii po celý den, nejen chodit do posilovny. Kromě toho se musíte také naučit jíst porci nízko glykemických uhlohydrátů: pokud přidělíme cukru glykemický index 100 a říkáme, že jídlo má glykemický index 60, potvrzujeme, že toto jídlo je tráveno 60 na 100% času čistý cukr, který odhaluje středně nízký glykemický index. Potraviny s vysokým glykemickým indexem (odvozené od bílých mouček) poskytují velmi nízkou hladinu energie po velmi krátkou dobu, takže jsou použitelné pouze pro kulturistu ihned po tréninku, kdy jsou zásoby glykogenu velmi nízké.

 

5) Jezte mnohokrát denně:

Aby byl váš metabolismus aktivní, je lepší jíst šestkrát až sedmkrát denně, než aby se dvakrát nebo třikrát najedli. Nezapomeňte začít svůj den dobrou snídaní a nemusíte trávit více než tři hodiny, aniž byste jí trochu bílkovin.